练练健身 v25.12.10

练练健身是广州云科信息科技有限公司开发的运动健身辅助平台，专注服务健身爱好者，提供个性化训练计划制定与专业健身动作指导支持。用户可根据自身体能状况、可用时间及健身目标，获取专属的每周训练安排，借助科学训练方法更高效地管理训练计划。此外，平台还入驻了专业健身教练，为用户提供实时动作指导，助力其通过专业训练方法与科学规划，高效提升健身效果。

练练健身使用教程（2025-12-12更新）

打开应用：

首先，打开练练健身，进入首页。

选择健身计划：

进入首页后，你能看到各式各样的健身计划。当你遇到感兴趣的健身计划时，点击它就能查看详细介绍，接着结合自身实际情况，比如当前的健身环境以及所具备的设备条件，来挑选对应的版本，像健身房适用的版本、需要哑铃辅助的版本，或是适合居家锻炼的版本。

查看今日训练：

制定好健身计划后，点击“今日训练”选项，你就能看到具体的训练项目，然后按照计划锻炼即可。

调整计划内容：

若你想要调整训练计划，可点击右上角的三个点图标，进入计划编辑页面，再依据自身需求进行修改。

浏览动作模型：

回到首页后，点击“动作”选项，你就能看到各类健身动作的模型。这些动作依据锻炼部位做了细致分类，能让你更方便地查找和学习。

查看动作详情：

点击你感兴趣的动作，就能查看该动作的具体锻炼部位、动作要点和视频演示，这样可以帮助你更有效地掌握动作技巧。

记录锻炼情况：

回到首页后，点击“记录”选项，你就能查看当天的锻炼记录以及计划完成情况。这对你追踪自身进步、调整训练计划很有帮助。

发现更多功能：

点击“发现”选项，你能够查看自身的锻炼记录、体重变化、卡路里摄入等更多健身相关数据，助力你全方位掌握自己的健身情况。

练练健身软件功能

训练安排：练练健身为用户准备了科学的增肌减脂训练方案，无需你费心规划每日训练动作、训练日与休息日的安排，合理的计划设计能助你高效达成目标。

训练记录：在练练健身，你能记录并查看每一次的训练内容，还有统计数据可供参考，随时回顾以往的记录，见证自己的进步与成长。

饮食记录：记录自身摄入的热量数值，明确剩余可摄入的千卡量，能够针对增肌、减脂以及休息日的不同需求，设置相应的饮食模板。

身体数据方面，你还能记录体重、体脂和体围这些信息，系统会用曲线图来展示这些数据变化，这样就能很直观地看到自己的进步情况了。

心得笔记：在训练过程中产生的各种感受与心得，你能够随时通过 App 记录下来，逐步构建专属于自己的知识体系。

习惯打卡：把你的习惯记录下来，每次打卡都是你一次坚持的见证，让他成为你建立习惯的小帮手吧。

健身学院：在这里，你能系统学习健身知识，从适合新手的科普内容，到训练中常见问题的解答，我们都能为你提供，让你在健身路上不再迷茫。

练练健身软件特色

丰富的健身课程与动作库

这里提供了超过三百个健身动作，包含了力量训练、有氧运动、瑜伽以及拉伸等各式各样的类别。

每个动作都配备了详细的视频演示、文字说明以及3D动作演示，助力用户精准把握动作要领。

个性化训练计划

依据用户的身体情况、健身目的以及时间规划，量身打造专属的训练方案。

提供增肌、减脂、塑形等多种训练模式，满足不同用户的需求。

运动数据记录与分析

记录用户每一次的训练内容，涵盖动作、组数、次数以及消耗的卡路里等信息。

提供统计数据与曲线图，助力用户直观掌握自身的进步情况和训练成效。

饮食管理与建议

记录用户的饮食摄入状况，涵盖热量、蛋白质、碳水化合物以及脂肪的占比。

为用户提供增肌、减脂、休息日等不同场景下的饮食模板和建议。

健康管理与提醒

检测用户的身体状况，给出合适的健身建议。

设置定时提醒功能，帮助用户按时完成每日健身任务。

练练健身软件亮点

科学性与专业性

动作库内的每一个动作，均由专业教练审核并演示，以此保证动作具备科学性与准确性。

训练计划由专业教练团队依据用户的身体状况与健身目标量身定制，更贴合科学原理。

个性化与定制化

为不同用户量身打造专属的训练方案与饮食指导，精准契合每个人的个性化需求。

支持用户依据自身的时间规划与偏好来调整训练方案，以此提升用户的参与积极性和满意程度。

便捷性与实用性

用户无需前往健身房或购置昂贵的健身设备，就能借助手机在任何时间、任何地点开展训练与学习。

提供详尽的视频演示与3D动作呈现，助力用户迅速掌握规范的运动技巧。

互动性与社交性

加入健身社群，和其他健身爱好者交流互动，能增添健身的乐趣与动力。

分享自己的训练成果与心得，收获他人的鼓励和建议，营造积极向上的健身氛围。

练练健身软件优势

训练计划

高效科学、适合各阶段的训练计划

饮食记录

营养素占比、吃多吃少，心中有数

手表训练

可在手表上进行打勾、计时等训练操作

丰富的动作库

丰富的动作库，健身房器械一看就会用

数据报表

详细的数据会让你看见自己的成长

动作详解

视频演示，不断完善的真人演示和讲解

更新日志

v25.06.10版本

动作详情页新增动作难度、热度星级展示。

修复已知问题，提升用户体验。